よく噛んで食べる

やわらかい物ばかり食べていると、お口まわりの筋肉が使われにくくなります。
一口につき30回程度を目安によく噛むことで、噛む力の維持や唾液分泌の促進につながります。

会話や音読を意識する

お口の筋肉や舌は、「話す」ことで自然に動かされています。
人と会話する機会が少ない方は、新聞や本を声に出して読むだけでも効果的です。

“パ・タ・カ・ラ”体操をする

「パ・タ・カ・ラ」は、お口の動きを鍛える簡単なトレーニングです。

• パ：唇の力
• タ：舌の前方運動
• カ：舌の奥の動き
• ラ：舌のなめらかな動き

それぞれをはっきり発音することで、お口まわりの筋肉をバランスよく使うことができます。

お口の乾燥を防ぐ

お口が乾燥すると、飲み込みにくさや細菌の増加につながります。
こまめな水分補給に加え、鼻呼吸を意識したり、唾液腺マッサージを行うのもおすすめです。

定期的に歯科医院でチェックを

むし歯や歯周病があると、しっかり噛むことが難しくなります。
また、ご自身では気づきにくい口腔機能の低下も、歯科医院で早期に発見できることがあります。

お口の健康は、毎日の食事や会話、そして全身の健康にも深く関わっています。
「年齢のせいかな」とそのままにせず、毎日の小さな習慣から予防を始めてみましょう。